czy biegac

[...] domu lub cos w tym stylu zeby zredukowac troszke tluszcz na tylku? Bo jestem zalamany i gotow wiele poswiecic dla osiagniecia celu... pozdrawiam i dziękuje z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 86 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] temu zaczęłam biegać. Wszystko było okej do momentu, aż pewnego dnia zaczęła boleć mnie prawa stopa przy chodzeniu. Nie poczułam bólu podczas biegu ani nic z tych rzeczy. Ostatni raz biegałam 2 dni przed tym zanim poczułam ból. Nie był on bardzo silny, więc myślał, że to nadwyrężyłam nogę lub coś w tym stylu. Przechodziłam tak 6 dni, aż [...]

[...] Brzuch robię +/- 3 razy w tygodniu, żeby dać mięśniom czas na regenerację. Dodatkowo wiem, że bez aerobów nie da się osiągnąć zamierzonych efektów. I tutaj kolejne pytanie - czy moje treningi 3x w tygodniu można zaliczyć jako aeroby, czy muszę jeszcze załóżmy w wolne dni dodatkowo biegać ? 3. Dieta - jako, że chodzę do szkoły, nie mam zbyt dużych [...]

Witam Od razu chcę zaznaczyć że: Pomimo że w profilu staż wynosi 3 lata, to nadal nie uważam że moja wiedza jest wystarczająca. Ćwiczę bo lubię, nie jest to moim priorytetem. Jednak kiedy już wydam pieniądze na cykl, szczególnie suplementy To bardzo mnie to motywuje do treningu. Za sobą mam juz cykl z mono i nitrobolonem1, no i oczywiście [...]

[...] można dostać.Mogę robić sobie jako białko smażone,pokrojone filety z kurczaka.Ale co jeść dalej?Czy to tak ma być,że BMR jest niższy od zapotrzebowania kcal? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 86 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy [...]

Witam Nie będę tu opisywał całej swojej historii bo i tak nikt by tego nie przeczytał. Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne [...]

Witam ! Potrzebuje małej pomocy z waszej strony . Chciałbym się dowiedziec CO dlamnie tak na prawde jest najlepsze . czy napierw powinienem zrzucic troche tłuszczu i pozniej na mase czy odwrotnie? a moze cwiczyc na mase z dieta o małym stopniu ww. Sam juz nie wiem . Wydaje mi się że jestem Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna [...]

Witajcie! ;) Chciałbym połączyć siłownie z bieganiem, zdaje sie że nie powinno się biegać i ćwiczyć na siłowni w tym samym dniu, ale z kolei nie można też za rzadko ćwiczyć mięśni. Każda grupa musi być trenowana raz w tygodniu.... Mój plan treningowy to Barki+brzuch Nogi+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuch Nie wiem czy ilosc dni [...]

[...] mam do końca 2012 roku:P Chodzi o siłownię Pure Fitness. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia jakoś bardziej rozpisać ile mam biegać, skakać czy też jeździć na rowerze i czy mam coś jeszcze wprowadzić. Na dietach i tych sprawach kompletnie się nie znam:/ Spalacz będę brał codziennie 4x czyli 2 x przed śniadaniem [...]

[...] byłem szczupły i nie mogłem przytyć. Parę lat temu grałem w piłkę i biegałem dziennie 8km i ważyłem przy tym wzroście 56 kg. Przestałem grać w piłkę i biegać całkowicie a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z nadmorskiej roboty i waga nadal 58kg i [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] ten trening : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ( co o nim sądzicie ? ) Mam dość szybką przemianę materii. Mój starz treningowy wyglądał tak że przez 7 miesięcy ćwiczyłem na domowej siłowni a teraz mam przerwę od sierpnia, a z nowym rokiem chciałbym zacząć chodzić na profesjonalną siłownie jakieś 3 - 4 razy w tygodniu , tylko nie wiem [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczynam nowy plan,cel to maso-siła,bo chce odrobić spadki po wakacyjne.Tytułowe problemy wążą się głównie z samą siłownia,bo ćwicze u kumpla w piwnicy i raczej wypadną niedziele i poniedziałki.Z kolei mi wypadają wtorki i piątki z powodu braku czasu.Pozostają więc środy,czwartki i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać [...]

[...] wprowadze diete Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: ------ Możliwosci finansowe: okolo-100zl miesiecznie Cel/problem/opis: Masa Dodam ze gdy liczylem ilosc tluszczu w moim ciele wyszlo mi 16,33% i mam pytanie czy bieganie w takim wypadku jest wskazane ? i czy dieta na mase tez jest wskazana ? Pozdrawiamm i Dziekuje [...]

Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]

[...] wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z czym tam mam, ale ogólnie są to nasiona lnu, słonecznika, dyni, zurawina, co mam. Koło 9:30 kawa i dopiero o 12 jadłam jablko. O 14:00-14:30 obiad. Potem jadłam dopiero po [...]

Jestem dziewczyną mam 16 lat, 164 wzrostu i ważę 63 kg. Na śniadanie jem 2 kanapki ciemnego chleba z serem i ew. z sałatą. Jem małe ilości obiadu (mięso jem rzadko) to jest najczęściej ziemniaki lub makaron z sosem (Nie zawsze jem obiad). Na kolację jem to samo co na śniadanie. Jestem bardzo wybredna jeśli chodzi o jedzenie. Nie jem regularnie.;( [...]

[...] więc liczę na waszą pomoc :) Przybrało mi się sporo na wadze przez mój tryb życia. Moja praca i lenistwo niestety nie pomagało mi dotychczas w kontrolowaniu ilości posiłków czy też tego co spożywałem. Pracuję dość sporo lecz większość czasu spędzam za biurkiem. A więc przekąski w tym kawka, ciasteczko, czipsy to była codzienność. I w dość [...]

Witam. Zacznę może od tego, że nie jestem pewien czy założyłem ten temat w dobrym miejscu - jeśli nie to proszę o przeniesienie go we właściwsze. Dziękuję. Co do samego tematu to: Mam 28 lat i niestety ostatnio nabawiłem się przepukliny krążka międzykręgowego L5/S1. Od ponad pół roku praktycznie nie ćwiczę (oprócz ćwiczeń fizjoterapeutycznych) i [...]

[...] mi chwilkę i pomógł opracować indywidualny dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich rzeczy -dlatego ja będę bardzo wdzięczny jak ktoś to zrobi dobrze pode mnie i postaram się jakoś odwdzięczyć- a ja z biegiem czasu napisze jak się sprawdziło. Mam 17 lat [...]